心情被破坏时,怎么办?

admin育儿2020-10-19 17:40:41375破坏心情
1

积极的:
1、睡觉
2、找个僻静优雅的地方散步听歌,分析问题、解决情绪、重塑自我价值感:今天我遇到了什么事 为什么我的情绪这么激烈 而现在又怎么颓废 剖析我的情绪成分:有被鄙视的受伤和愤怒、委屈 还有因为自己没有有效还击的无能感。。。。然后想想着这种产生这种情绪意味着什么 如果我是对方我会如何处理这件事情 如果还有机会我会怎么面对 其实我是有能力应对的 etc 走路能让我更好地自我分析
3、给屋子做个大扫除,把平时一直拖着没做的事情做了,专注地把每一件细小的事情做好
4、找一个好友去单纯玩耍 或者和她倾诉抱怨,如果这个时候有愿意倾诉对象的话 这叫自己的人际支持系统 我很高兴 现在能够支持鼓励到我的人 有朋友、咨询师,还有爸妈 这些都是我能获取到力量的资源
5、看书 散文或者心理学 看不进去就抄 写字 写日记 比如一段自白 不然就上网看鸡汤文 看深刻电影
6、一个人出门玩:吃饭看电影看展等,或者逛景点去扫街,很有一个人在城市里孤独探险的快感,陌生环境刺激性很强可以促进更新情绪感受,不挪窝嘛就容易沉浸在个人的小情绪里
7、放音乐即兴跳舞,一般我都会high,有一种心底里发出来的快乐和激动感,还有自由!可能因为运动音乐能分泌多巴胺,自己跳舞不需要管美不美所以很自由畅快。

8、正念,做正念不只是单纯的去打坐冥想,而是在任何时候有意识地自己无视压抑焦虑情绪 抛开所有杂念全神贯注于此时做的事情,而且一次只能做一样,诸如不能边听歌边做大扫除,洗碗就是洗碗,洗那一小片污渍,看那一小片污渍,而不是还带着把碗洗完这个念头。

当然做正念也包括打坐。手机静音拉上窗帘,在房间安静地打坐,只观呼吸,对于我来说,打坐半小时就像电脑重启过程,关掉一切杂乱思绪,因为半小时后再睁眼总有“空”的感觉,非常舒服,会淡定从容一些。

9、健身 每次做完增肌训练后 体内分泌内啡肽 会感到非常满足、沉静、有力量 内心是轻松的

10、昆达利尼瑜伽 做完之后不只是收获平静安详感 很多时候都会感觉很幸福、有希望 那种感觉能持续到第二天 感受力增强 促进情绪体验与思考

11、心理咨询 最近一直有在做心理咨询 每次之后情绪体验不同 不一定就是轻松 但有一个共同点是 我不得不正面面对我的情绪和主要问题 每次咨询完之后我会不自觉想很多、回味很多 那种状态下的思考和平时穷思竭虑般的思考不同 很有收获性

12:逼自己早起:我情绪不好多是因为生活遇到了困难让我感觉生活失控了,对生活缺乏控制感就会感觉越来越无力,于是我就会逼自己一把,做一些有规律的需要自律性的事情,比如早起,每天六点半起床,起床后听歌、做早餐,一天天坚持下来后我就会觉得生活又是可控的了,我最极端的时候,是给自己列生活时间安排表,每天几点起床、上班、学习、做家务那种

以上,每个方法对我来说情绪动力恢复值都挺大,它们不能帮我改变我依然要去面对要去解决的实际困难,但是会让我减少情绪负担,同时恢复动力。

消极的
1、喝酒,自己喝或者找人一起喝,喝醉了睡觉
2、一直玩电脑 看剧 熬夜 以及时行乐躲避我的主要问题
3、大哭(也算积极)
4、吃很多零食、喝很多咖啡,宅,可能几天不见人不出门,逃避所有

因为平时我是个情绪压抑的人,这些负面的暴力的堕落式的发泄方式,会给我一种自毁式的发泄快感,直到精疲力尽时,那个想要积极向上的自己会活过来。


我很少去勤快地改善自己情绪,有的时候情绪随风飘散,有的时候会越积越多,积累到自己都看不下去的时候就会采取这些补救措施。

本质上来说,不管自己多丧,变得有多糟糕,我都是觉得自己是打不倒的,那最后一根弦不会断,所以再多的自我攻击我也永远不会说出“我不行了”这种话。也许是因为这种潜在的信念在,即便丧了很久都没调节过来但是我知道那是我暂时的状态。

另外,每个人的心理结构情绪基底其实不一样,情绪低落时也许不是单一的一种情绪出现,先分辨一下更好。有的人主色调是抑郁,有的人抑郁底下是非常多的愤怒,有的人是抑郁加焦虑感,因着不同的状态,情绪解决方式会有自己的偏好。多自我分析下会更加有利于审视自己这个人。

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